Sport et activité physique adaptée

La vie c’est le mouvement. En effet, notre corps est fait pour bouger et l’activité physique doit faire partie de notre quotidien si nous souhaitons qu’il fonctionne bien. Nous en sommes tous capables.

Retrouvez les exercices pour perdre du poids durablement, être fort, musclé, performant et en bonne santé. Ces articles regroupent principalement des informations sur la course à pied, le trail running et le cyclisme. Ces informations ont pour but de vous faire aimer l’activité physique et vous aider à performer.

Je donne mes conseils pour les débutants qui souhaitent commencer la course et éviter les blessures. Mais également, pour les sportifs confirmés, des techniques de récupération efficaces et des exercices de renforcement musculaire pour vous muscler naturellement.


Étirements après la course à pied et le cyclisme / Séance Type

Que cela soit pour améliorer le confort de l'athlète, sa souplesse, diminuer ses douleurs musculaires ou mieux récupérer, les étirements…

10/06/2019

Récupération Musculaire : Tout ce qu’il faut savoir pour Bien Récupérer

Peu importe votre objectif, ce que vous faites en termes d’exercice, de régime alimentaire et de repos entre deux séances…

25/11/2018

Prendre de la masse musculaire : Meilleure Stratégie naturelle pour Réussir

Cet article qui est adapté à l'homme comme à la femme. Je vais vous donner la meilleure méthode pour prendre…

18/08/2018

Comment faire des pompes correctement pour être fort et musclé ?

Les pompes c'est l'exercice de musculation par excellence. Vous pouvez le faire où vous voulez, sans matériel. En quelques minutes,…

31/07/2018

Gainage abdo : votre programme d’exercices tous niveaux – Conseils du Kiné

Si vous faites du sport, quel qu'il soit, vous avez forcément entendu parler de l'importance du gainage. Tous les coachs…

21/06/2018

Gel énergétique : Recette facile maison pour le Sport (4 ingrédients)

Le but de cet article est double : vous proposer une recette de gel énergétique maison, facile à réaliser, économique…

26/05/2018

Blessures Sport de Combat : Dossier Complet pour les prévenir et les éviter

Avec la popularité du mma et de la boxe, beaucoup de personnes veulent de plus en plus pratiquer un sport…

04/05/2018

Soulager les courbatures : que faire et ne pas faire pour bien récupérer

Comment soulager les courbatures ? Après le sport, que vous souffriez de courbatures aux jambes, aux abdos, aux fessiers, aux mollets…

05/01/2018

Faire du SPORT tous les jours : Bonne idée ? Conseils du KINE

Faire du sport ou de l'activité physique est un passage obligé pour toute personne qui souhaite vivre en bonne santé.

05/08/2017

Trail Running : Les Meilleurs Conseils pour débuter / Kiné

Ces quelques lignes s'adressent à tous ceux qui aiment courir, qui aiment le sport et la nature. Attention, cet article…

12/04/2017

Running débutant : le Guide Indispensable pour bien démarrer !

Bravo, je vous félicite ! Vous avez décidé de commencer à courir. C'est une décision qui va changer la suite…

05/04/2017

Excès alimentaire pendant l’hiver ? Faites du sport pour aller mieux !

Nous arrivons à une période plus délicate à gérer en termes de santé. L'automne est bien avancée, les températures chutent…

11/03/2017

Combien de vitamine c par jour chez le sportif ?

Combien de vitamine C par jour peuvent faire du bien à votre corps ? A la base, je ne suis…

06/03/2017

Une bière après le sport : inutile de culpabiliser !

L'alcool est un sujet à aborder lorsque l'on parle sport et nutrition. En effet, combien d'entre vous, sportifs, rêvent d'une…

19/02/2017

Pourquoi peut-on prévenir le cancer grâce au sport ?

Vous le savez déjà surement mais l'exercice physique peut prévenir le cancer. En effet, ne nombreuses preuves scientifiques montrent que…

07/12/2016

Entrainement ultra trail en montagne : 15 conseils absolus

Vous aussi vous êtes tombé amoureux de l'ultra trail et du dépassement de soi ? Cet article est fait pour…

18/09/2016

Préparation ultra trail : l’expérience d’un kiné/ostéo

Cette année, j'ai découvert une discipline qui m'a réellement emballé. Comme de plus en plus de coureurs à pied, je…

25/08/2016

Randonnées pédestres : sport et bien-être garantis

Vous voulez vous mettre au sport depuis longtemps. Les bonnes résolutions, ce n'est pas ce qui vous fait défaut. Mais…

08/08/2016

Programme de remise en forme : 10 mins suffisent !

Pour beaucoup de personnes, faire du sport s'avère être une tâche difficile. Souvent, les gens se cachent derrière le manque…

01/08/2016

Comment renforcer ses os : course à pied et vitamine D

Aujourd'hui on ne cesse d'entendre parler d'arthrose et d'ostéoporose. Nos os sont de plus en plus fragiles et nous jouent…

11/07/2016

Renforcement musculaire complet : Comment se muscler rapidement

Vous savez que se muscler reste un passage obligé pour votre santé, votre forme et vos performances et ce quelque…

12/06/2016

Augmenter sa force : progresser et moins se blesser

Si vous êtes rendu à l'étape 3, c'est que vous avez lu et appliqué les étapes 1 "l'endurance fondamentale" et…

05/06/2016

Le sport est-il le meilleur antidépresseur naturel ?

Le sport a de multiples vertus sur votre forme et votre santé. Mais un des bienfaits à ne pas sous-estimer,…

22/05/2016

Entrainement fractionné : bossez la haute intensité

Dans le premier volet de cette série d'article, je vous ai exposé l'intérêt de pratiquer l'endurance de base en zone…

17/04/2016

Les bienfaits de la marche pour la santé !

En forêt, sur la plage ou en longeant les côtes de notre magnifique littoral, en montagne ou dans les vignes,…

04/04/2016

Le sport à jeun pour allier forme et perte de poids

Faire du sport à jeun, c'est devenu une véritable mode. Entre les sportifs de haut niveau et ceux du dimanche,…

20/03/2016

Endurance fondamentale : les bases de l’entrainement.

Que vous soyez sportif confirmé ou simple débutant, quel que soit votre sport de prédilection, il est important que vous…

06/03/2016

Quel repas sportif pour la récupération ?

Après une séance de sport, votre corps a besoin de récupérer. Comme vous le savez, l'effort physique a de multiples…

25/01/2016

Comment et quoi manger avant une course ?

De nos jours, la pratique sportive en course devient de plus en plus populaire. Entre le running, le vélo sur…

21/11/2015

Comment récupérer après le sport ? Les techniques efficaces

Entre le massage, l'hydrothérapie, la récupération active ou passive, les étirements et les vêtements de compression, la liste des s'avère…

17/11/2015

Récupération musculaire : le massage est-il bénéfique ?

Pour les sportifs, la récupération musculaire est un élément primordial dans la recherche de la performance et de la forme.…

29/10/2015

Les besoins en protéines chez le sportif, mode d’emploi.

Les besoins en protéines chez le sportif, c'est un thème à ne pas manquer lorsque l'on souhaite être performant. Après…

25/10/2015

Prendre du muscle : faut-il soulever lourd ou léger?

Je constate trop souvent, dans les salles de sport, un problème récurrent : les sportifs soulèvent trop lourd et finissent…

15/08/2015

Entrainement course à pied : changez votre foulée.

Pour ceux qui n'était pas présent au lancement de mon site, je vous avais présenté, au travers de mon article…

12/07/2015

Foulée médio-pied pour moins se blesser en courant !

Comme je vous le précise dans la rubrique à propos, à la base je pratique depuis de nombreuses années le…

16/04/2015

MON NOUVEAU LIVRE EST DISPONIBLE "Comment vivre en bonne santé au 21ème siècle ?

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