Soulager la douleur : du chaud ou du froid ?

Dans mon quotidien de kinésithérapeute et ostéopathe, vous êtes nombreux à me poser cette question : “Pour soulager la douleur, dois-je mettre du chaud ou du froid ?“.

L’objectif premier de la démarche est souvent de soulager la douleur, mais pas uniquement. En utilisant soit de la glace, soit du chaud, vous pouvez vous faire beaucoup de bien. Mais aussi du mal…

La glace ou le chaud peuvent aider à réduire le saignement, l’inflammation, le gonflement, les contractures musculaires ou la douleur suite à une blessure ou un accident. Ils peuvent également accélérer la guérison et la récupération des blessures. Alors voici quelques explications pour savoir quand mettre du chaud ou du froid pour soulager la douleur ?



Sommaire de l’article:
Soulager la douleur : pourquoi mettre de la glace ?
Comment utiliser la glace pour soulager la douleur ?
Soulager la douleur : quand dois-je mettre du chaud ?
A retenir pour soulager la douleur

Soulager la douleur : pourquoi mettre de la glace ?

La glace a pour objectif de diminuer la température locale et le flux sanguin. Ainsi, elle permet de lutter contre le phénomène inflammatoire. Inflammation rime avec chaleur, rougeur et gonflement le plus souvent. Après un accident, il est donc utile de mettre de la glace pour soulager la douleur. Tant que la zone gonfle et fait mal, il faut continuer à mettre de la glace (souvent pendant 3 à 5 jours).

Comment utiliser la glace pour soulager la douleur ?

En pratique c’est très simple. L’objectif est d’abaisser la température locale pour diminuer le flux sanguin. Il faut donc glacer sur 20 minutes toutes les deux heures. Inutile de glacer 1h30 tous les soirs une seule fois par jour. Si vous êtes au travail, glacez le matin au petit-déjeuner puis deux fois le soir (en rentrant du travail puis juste avant le coucher).  En plus de glacer, il faut se mettre au repos et surélever la zone s’il y a gonflement.

Vous pouvez utiliser des poches de gel, des glaçons, des petits pois surgelés… Peu importe, du moment que cela est très froid. Placez un linge entre votre peau et le froid pour ne pas brûler la peau.

Soulager la douleur : quand dois-je mettre du chaud ?

Le chaud, à l’inverse, favorise le flux sanguin. Le sang circule mieux. A l’inverse de la glace, il ne faut pas appliquer du chaud sur une zone gonflée et chaude. Vous allez majorer le gonflement donc la douleur. Ceci va augmenter votre temps de réparation…

Exemple concret : vous avez mal au cou après votre journée de travail. Le muscle est douloureux. Il n’y a pas de gonflement ni de saignement car il n’y a pas eu d’accident à proprement parlé. C’est la contracture musculaire qui fait mal. Qui dit contracture dit pas assez de circulation sanguine locale. Il faut mettre du chaud pour vasculariser le muscle ! Si vous glacez pour soulager la douleur, votre muscle va encore plus se contracter. Donc vous aurez encore plus mal !

Je vous conseille d’investir dans une bouillotte ou une poche de gel (qui souvent fait chaud ou froid). N’oubliez pas de placer un linge entre la peau et le sac chaud !

A retenir pour soulager la douleur

Finalement c’est très simple. Je vous résume les bons réflexes à avoir pour soulager la douleur soit avec du chaud, soit avec du froid :

la zone douloureuse est gonflée, chaude et même rouge. Cela signifie qu’il y a inflammation. Je mets donc de la glace. C’est le cas après un accident, un choc ou une blessure.

♦ La zone douloureuse n’est pas gonflée, il n’ y a pas eu de choc ou d’accident. Le muscle est dur, alors je mets du chaud !

Soulager la douleur avec de la glace ou du chaud, c’est aussi simple que cela. Et c’est tellement mieux pour votre corps que de prendre un médicament. C’est votre foie qui sera content (car il filtre et élimine les médicaments) !

Partagez mon article à vos amis et laissez moi vos commentaires ou questions. J’y répondrai avec grand plaisir.

Cet article a été rédigé par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe, éducateur santé et auteur du livre Comment vivre en bonne santé au 21e siècle?

NB : Après 3 à 5 jours de traitement par froid après un accident ou une blessure, les chercheurs conseillent d’alterner le traitement par la chaleur avec le traitement par froid pour soulager et mieux récupérer. En jonglant entre le chaud et le froid, vous relancez la circulation sanguine, comme une pompe. Pendant le traitement par chaleur, les vaisseaux sanguins se dilatent et augmentent la circulation. Le sang apporte tout ce qu’il faut pour soigner la zone. Le froid va permettre de majorer l’effet.

Partager

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée. Les champs requis sont indiqués*

MON NOUVEAU LIVRE EST DISPONIBLE "Comment vivre en bonne santé au 21ème siècle ?

EN SAVOIR PLUS