Douleur à l’épaule ou Tendinite : les exercices kiné.1st avril 2017

tendinite de l'épaule

Une douleur à l’épaule qui persiste handicape votre quotidien et vous ne savez pas comment vous en débarrasser ? On vous a parlé d’une tendinite de l’épaule ? Voici les conseils d’un kiné pour comprendre pourquoi vous avez mal et faire les bons exercices, chez vous, pour la soulager.

Dans cet article, vous allez aussi pouvoir visionner ma vidéo qui vous montre tous les exercices à faire. C’est le meilleur moyen de faire les choses bien !

Seulement pour une tendinite de l’épaule qui persiste !

Mes conseils ne sont pas adaptés pour une douleur à l’épaule d’apparition brutale suite à un choc ou un accident. Dans ce cas, si la douleur est très vive, il faut consulter immédiatement votre médecin. Une rupture de la coiffe des rotateurs, une fracture (humérus, clavicule, scapula), une entorse acromio-claviculaire sont des problèmes qui nécessitent une prise en charge médicale stricte.

Votre douleur à l’épaule ne vous empêche pas de bouger le bras ? Elle traîne et  vous n’arrivez pas à vous en débarrasser ? Vous avez surtout mal quand vous levez votre bras ? Ces conseils efficaces arrivent au bon moment !

(Voici un lien pour mieux définir votre douleur . Si vous êtes plus dans le cas de la tendinite ou de la bursite, c’est parfait pour la suite).

D’ou vient votre douleur à l’épaule ?

Dans la majorité des cas (je ne fais pas de généralité), la douleur est la conséquence  d’une inflammation locale de l’épaule. Cette inflammation est présente car votre épaule travaille et bouge dans une mauvaise position. On parle alors de tendinite, de bursite ou de conflit etc… La plus commune reste la tendinite de la coiffe des rotateurs. Ainsi, à chaque mouvement, des tissus (tendons, bourse, capsule articulaire…) sont écrasés et finissent par s’abîmer. C’est ainsi que l’inflammation s’installe progressivement et que la douleur à l’épaule survient. Voilà pourquoi si vous ne faites rien, vous aurez toujours mal !

Adepte de la musculation ? Attention !

Petite précision concernant les adeptes de la musculation. La douleur à l’épaule est l’une des premières causes d’arrêt de l’activité et de blessure en musculation. Pourquoi ? Parce que beaucoup de sportifs abusent du développé couché, du développé nuque, du tirage nuque et des élévations latérales. Il ne faut pas oublier de travailler les rotateurs externes de l’épaule. S’ils sont trop faibles, attention à la blessure ! Je vous explique tout dans ma vidéo !

Vous développez un conflit sous-acromial et vous enflammez les tendons. Il faut donc rééquilibrer les muscles de l’épaule pour soigner votre tendinite de l’épaule. Si vous continuez à forcer, vous allez droit dans le mur ! Faites le programme de ma vidéo.

Soulager votre douleur à l’épaule

Il sera très difficile de soulager vraiment votre tendinite de l’épaule ou votre douleur avec un massage. Les tissus touchés sont profonds et ne peuvent pas être atteints manuellement. A moins que vous vous sentiez capable de jouer les chirurgiens !

Le mieux sera d’éviter les mauvais gestes qui déclenchent votre douleur. Pour faire simple, évitez les gestes qui vous font mal ! 

Soigner votre douleur à l’épaule

Les conseils que je vais vous donner ont donc 2 objectifs :

1) Evitez les mauvais gestes qui augmentent l’inflammation donc la douleur.

La position avec les épaules enroulées en avant et le dos courbé augmente le problème. Il faut donc se redresser et garder les épaules plus vers l’arrière. D’autres gestes du quotidien et pendant le sport sont à éviter. Pour cela, rien de mieux que vous les montrez en image au travers de cette infographie :

douleur-épaule-qui-persiste

2) Corriger le déséquilibre musculaire

Vous allez renforcer les muscles qui vont permettre de corriger la mauvaise position et permettre à votre épaule de fonctionner normalement. Le but est donc de rééquilibrer vos muscles (de l’arrière de l’épaule : les rotateurs externes) et de redonner de la souplesse à l’avant de votre épaule pour soulager votre tendinite de l’épaule. Ainsi, les tissus ne seront plus abîmées à chaque mouvement !

Plutôt que de rentrer dans des explications longues et fastidieuses à lire, regardez ma vidéo pour vous montrer votre programme d’exercice à faire chez vous ! Il est adapté à tous (sportif et non sportif).  Surtout, ne laissez pas le problème s’installer et prenez le taureau par les cornes.

Soignez au maximum VOTRE ALIMENTATION pour accélérer la guérison de votre tendinite de l’épaule. Ce que vous mettez dans votre assiette, c’est le meilleur médicament et traitement que vous pouvez offrir à votre corps. Et si vous voulez prévenir l’apparition d’autres tendinites, bien manger s’avère la clé du problème. Visionnez ma vidéo : “Apprendre à manger sainement : le mode d’emploi efficace”.

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Cet article a été rédigé par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et coach santé. Pour en savoir plus sur moi, consultez la page à propos : https://www.reprenezlescommandes.com/a-propos/

NB : Si ces exercices augmentent votre douleur au fur et à mesure, stoppez-les. Orientez-vous chez un praticien médical. La douleur peut-être la cause d’une activité trop intense avec un mauvais geste répété constamment (natation, golf, tennis, peinture, musculation…). Dans ce cas, ne perdez pas votre temps et dirigez-vous chez votre médecin pour être suivi par des spécialistes.

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