Epitrochléite : Traitement, Massage et Exercices pour la tendinite interne du Coude

L’épitrochléite (tendinite interne du coude) ou épicondylite médiale ou encore tendinite du golfeur est une blessure très handicapante au quotidien qu’il faut soigner rapidement.

Cet article a pour but de vous donner mes meilleurs conseils pour vous aider à soulager votre épitrochléite grâce au traitement comprenant le massage, des exercices et des étirements.

Dans cet article, vous allez aussi pouvoir visionner ma vidéo qui vous montre tous les exercices à faire. C’est le meilleur moyen de faire les choses bien !

Qu’est ce que l’épitrochléite ?

Pour être certain que nous parlons de la même chose, je vais préciser les douleurs et les symptômes éventuels que vous pouvez ressentir lorsque vous souffrez d’une épitrochléite. Merci de prendre le temps de lire correctement ces informations avant de vous lancer dans les exercices.

Dans cet article, nous abordons de la tendinite interne du coude également appelée épicondylite médiale ou encore tendinite du golfeur. La douleur se situe principalement sur la zone interne de votre coude et que nous appelons épitrochlée en anatomie.

Elle est souvent confondue avec l’épicondylite, qui elle est une tendinite du coude touchant la partie externe (les muscles extenseurs du poignet et des doigts). Consultez mon article sur l’épicondylite pour être certain de ne pas vous tromper !

Cette douleur est due à une blessure des muscles/tendons qui fléchissent votre poignet et vos doigts. Le site de la blessure est typiquement l’épitrochlée, une bosse osseuse à l’intérieur du coude où ces muscles se fixent.

Comme le tendon est attaché aux muscles qui plient (fléchissent) votre poignet et vos doigts, les activités telles que le golf, l’escalade ou le travail manuel peuvent facilement créer des contraintes qui endommagent le tendon. La douleur peut également être présente lorsque les muscles sont étirés.

Attention, cet article ne remplace pas une consultation médicale et je vous invite en priorité à consulter un professionnel de santé pour établir un diagnostic.



Soulager l’épitrochléite : 2 questions à se poser.

Avant de s’intéresser à la conduite à tenir pour vous soigner, vos devez d’abord vous poser deux questions essentielles. Ces deux questions vont nous permettre de savoir par quoi commencer et ne pas faire d’erreur inutile.

Comment la douleur est apparue ?

Il faut essayer de comprendre quelle est la cause du problème. La douleur peut être apparue brutalement, suite à un geste intense et répété (bricolage, travail manuel, une partie de golf plus longue et intense…).

Elle peut aussi être la conséquence d’un choc direct ou d’une chute quelconque. A l’inverse, elle peut être apparue progressivement et lentement. Il est toujours bon de savoir cela car vous pouvez ainsi prévenir les éventuels rechutes futures en modifiant l’élément déclencheur et surtout évitez les mauvais gestes !

NB : Si la douleur est apparue suite à un choc ou un gros traumatisme, je vous invite à consulter un kiné, un ostéopathe ou un médecin. Il en est de même si vous souffrez des cervicales ou si vous avez des problèmes au niveau du cou déjà diagnostiqués. Les nerfs qui passent dans votre bras viennent de vos cervicales. Si « le fil » à la sortie de vos vertèbres cervicales est irrité, il peut faire mal à l’autre bout.

Depuis quand avez-vous mal ?

Pour soigner une tendinite au coude comme l’épitrochléite, cette question est primordiale. Si la douleur est récente (moins de 3 semaines), on considère qu’elle est aiguë. Le traitement sera basé sur du repos et des techniques pour calmer l’inflammation et la douleur. Pendant cette phase, votre médecin peut vous prescrire des anti-inflammatoires.

A l’inverse, si votre douleur traîne depuis plus longtemps (plus de 3 semaines) et qu’elle est peu intense, il sera judicieux de ne pas s’attarder sur l’étape 1 du traitement et se diriger directement vers l’étape 2 !

En cas de doute, si vous n’êtes pas certains, commencez par l’étape 1 quoi qu’il arrive, vous n’aggraverez ainsi pas la situation et au pire vous perdrez juste un tout petit peu de temps.

Comment soigner une épitrochléite du coude ?

Pendant tout le temps où vous souffrez, vous devez limiter au maximum tous les gestes qui vous font mal. De plus, vous devez limiter l’activité qui a déclenché la douleur. Ceci est très important à respecter principalement pendant l’étape 1.

Voici le traitement pour vous guider et vous permettre de soulager votre épitrochléite (toutes les techniques sont montrées dans ma vidéo à suivre).

Étape 1 : Soulager la douleur et l’inflammation (15 premiers jours).

Tous les jours,vous allez réaliser le protocole suivant :

  • Massage de la tendinite du coude sur la région douloureuse (5 à 10 minutes).
  • Étirements des muscles fléchisseurs des doigts et du poignet sur 5 répétitions de 30 secondes
  • Glace sur la douleur pendant 10 minutes.

Si la douleur ne fait qu’augmenter pendant cette période, consultez directement un professionnel de santé.

Si la douleur a diminué (beaucoup ou un peu) ou si elle est sensiblement la même, passez à l’étape 2.

Étape 2 : Reconstruire les tendons abimés (1 mois).

Vous allez réaliser, tous les 2 jours, le programme suivant :

  • Massage du coude (un peu + fort et + appuyé)
  • Exercice musculaire en excentrique (3 séries de 15 répétitions).
  • Étirements et glaçage idem que pour l’étape 1 (ceci peut-être réalisé tous les jours).

La douleur et la gêne doivent diminuer progressivement au fur et à mesure du protocole. Cependant, ne soyez pas surpris si elle augmente durant les premières séances. En effet le but de l’exercice musculaire est de solliciter vos tendons pour les aider à se réparer.

Pour faire simple, on les stimule avec un exercice précis pour que les tissus abimés se consolident. Cette phase peut être liée à une augmentation de la douleur sur la 1ère semaine.

Il est aussi déconseillé de prendre un traitement anti-inflammatoire durant cette phase 2. Cependant, n’allez jamais à l’encontre des consignes de votre médecin.

Surtout soyez rigoureux pendant les deux étapes et prenez le temps de faire les exercices si vous voulez vous soigner.

Temps de guérison de l’épitrochléite.

La durée est variable mais il faut prévoir 1 à 3 semaines avant de ressentir les premiers signes d’amélioration et minimum 6 semaines pour une récupération totale.

Cependant la tendinite interne du coude non traités peut durer plus longtemps, parfois de 6 mois à 2 ans. Vous êtes également sujet à la rechute.

Des études ont montré que le traitement avec les exercices et les étirements était un moyen efficace de soigner l’épitrochléite par rapport aux injections de stéroïdes ou aux conseils sans exercices. Pour en savoir plus, consultez mon dossier complet sur le Traitement général de la tendinite du coude.

La guérison dépend fortement de votre hygiène de vie. Pour accélérer le temps de guérison, le meilleur moyen reste de faire attention à adopter une alimentation équilibrée anti-inflammatoire, une activité physique adaptée et un niveau d’énergie optimale.

Pour vous soigner plus vite, utilisez mon programme gratuit suivant :

Prévention de la tendinite du golfeur

Pour prévenir l’épitrochléite, il est conseillé de renforcer les muscles de l’avant-bras et de l’épaule. Il est aussi intéressant de poursuivre les exercices montrés ici à un rythme plus espacé et de pratiquer des étirements pour conserver la flexibilité.

Un des meilleurs de prévention reste ici aussi l’hygiène de vie. De mauvaises habitudes alimentaires peuvent par exemple déclencher un terrain inflammatoire chronique. Ceci favorise l’apparition de blessures en tout genre.

Pour avoir d’autres informations concernant la tendinite du coude au sujet de la guérison, de la prévention, du port de l’orthèse ou des infiltrations, consultez mon article complet sur le Traitement général de la tendinite du coude.

Conclusion

Il ne faut pas laisser trainer votre épitrochléite, au risque de ne pas pouvoir vous en débarrasser. Prenez donc le soin de vous soigner en suivant les recommandations de cet article et en consultant.

Pensez à l’importance de votre hygiène de vie, tout particulièrement lorsqu’il s’agit de tendinite.

Prenez soin de vous et de votre santé, car personne ne peut le faire à votre place !

NB : Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller.

Pour mieux vous soigner, je vous recommande la lecture de mes articles suivants :

Anti-douleur naturel : Mode d’emploi pour se soulager efficacement

Soulager la douleur : Quand mettre du chaud ou du froid ?

Mieux manger pour mieux se soigner

Le problème des médicaments anti-inflammatoire

Cet article vous a été utile ? Alors partagez-le plus possible autour de vous ! Ne soyez pas égoïste, à votre tour de faire du bien aux autres.

Cet article a été rédigé par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur santé. Pour en savoir plus sur moi, consultez la page à propos : https://www.reprenezlescommandes.com/a-propos/

Ressources principales :

Partager

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée. Les champs requis sont indiqués*

MON NOUVEAU LIVRE EST DISPONIBLE "Comment vivre en bonne santé au 21ème siècle ?

EN SAVOIR PLUS