Douleur cervicale, que faire pour se soulager et se soigner rapidement !

Ce matin, vous vous levez et vous ressentez une horrible douleur cervicale, que faire ? Quand je parle de douleur cervicale, je parle de la région du cou donc du mal au cou. Vous pouvez ressentir les choses suivantes :

Mal au cou, aux épaules, à la base du crâne…

avoir des maux de tête ou des vertiges.

des muscles douloureux et tendus. C’est à cause d’eux que vous êtes limité pour tourner la tête.

Ce problème est assez fréquent et très handicapant au quotidien. Vous n’avez pas toujours le temps ni les moyens pour consulter un thérapeute. Mais vous pouvez faire beaucoup de choses chez vous ! Soyez rassuré. Je vais donc vous donner les clés pour soulager une douleur cervicale et régler le problème définitivement.

NB : Pour les personnes souffrantes d’arthrose cervicale, j’apporte des précisions importantes à la fin de l’article.



Sommaire:
Objectif n°1 : Soulager la douleur cervicale rapidement !
Objectif n°2 : Évitez les mauvais gestes !
Objectif n°3 : Se soigner pour régler votre problème.
Étirement et assouplissement des cervicales et du dos
Douleur cervicale et temps de guérison.

Douleur arthrose cervicale, que faire ?

Objectif n°1 : Soulager la douleur cervicale rapidement !

Voici mes conseils pour vous soulager et avoir moins mal :

Mettez du chaud sur votre nuque, 20 minutes 3 à 5 fois par jour. Une bouillotte dans un linge (pour ne pas se brûler) fera l’affaire. Le chaud aide à détendre les muscles.

Faites vous masser par quelqu’un de votre entourage grâce à cette vidéo :

N’ayez pas peur de bouger votre tête dans les mouvements non douloureux. Si vous restez crispé et raide, ça ne va  pas vous aider ! Mettez un collier cervical que si vous ne pouvez pas faire autrement.

Allez faire une marche de 15 minutes ou plus. Les muscles vont se détendre et le sang va mieux circuler. C’est ultra efficace !

Faites des exercices respiratoires profonds pendant 10 minutes. Allongez-vous sur le dos et détendez tout votre corps. Inspirez profondément par le nez et soufflez lentement par la bouche.

Hydratez-vous et soignez votre alimentation comme toujours !

Vous pouvez aussi mes astuces rapides que je présente dans cette vidéo, qui sont très efficaces et naturelles :

Objectif n°2 : Évitez les mauvais gestes !

Vous avez les clés et les techniques pour diminuer votre douleur cervicale. Maintenant il faut éviter les mouvements et les positions qui peuvent vous augmenter la douleur :

Pas de sport intense le temps de calmer la douleur. Par contre marchez et ne restez pas à rien faire, c’est pire !

Limitez la position assise prolongée devant un écran (ordinateur, TV, téléphone…). Si vous êtes au travail, levez-vous régulièrement et faites attention à bien poser vos bras (bureau ou accoudoirs) quand vous travaillez.

Ne téléphonez pas avec le téléphone coincé entre l’oreille et l’épaule !

Ne vous couchez pas sur le ventre avec la tête de travers.

Ne faites pas de bricolage, jardinage ou ménage. Trop de sollicitations des bras va augmenter votre douleur cervicale.

Évitez les longs trajets en voiture ou faites des pauses pour marcher toutes les heures.

La douleur doit s’atténuer sous 2 à 3 jours. Si ce n’est pas le cas, consultez un spécialiste ! Vous pouvez encore être limité pour bouger la tête pendant une petite semaine.

Objectif n°3 : Se soigner pour régler votre problème.

Vous avez réussi à diminuer nettement votre douleur. Toutes mes félicitations ! Si la douleur cervicale est quelque chose de régulier chez vous, il va falloirvous soigner. Ainsi, si vous ne faites rien, vous aurez toujours mal. Vous êtes prévenu. Voici donc tout ce qu’il faut faire :

Renforcez vos muscles. La clé du problème se trouve souvent là. Vous n’êtes ni sportif ni actif, vos muscles sont trop faibles. Votre cou doit se muscler. Visionnez ma vidéo “Soulager les douleurs cervicales” pour pratiquer votre gymnastique à la maison !

Vérifiez votre position dans votre lit. Votre matelas est très vieux ? Changez-le pour un plus ferme. Prenez un oreiller adapté à votre morphologie. Dans l’idée, votre tête doit rester dans le prolongement de votre colonne vertébrale.

Réglez votre bureau à domicile comme au travail. Votre écran doit être placé à hauteur des yeux, vos avant-bras posés, vos pieds touchent le sol et votre dos est relativement droit.

Surtout, levez vous régulièrement pour vous dégourdir les jambes !

Consultez un ophtalmologiste si vous sentez une fatigue visuelle ou si vous n’avez pas fait vérifier votre vue depuis longtemps. Vos muscles cervicaux peuvent compenser la faiblesse de vos yeux et finir par se crisper, d’où la douleur cervicale !

Prenez soin de vous : bougez le plus possible, mangez bien, arrêtez la cigarette…

Important : N’oubliez pas que le cou fait partie d’un ensemble : votre dos ! Les douleurs cervicales sont souvent une conséquence d’un dos trop faible. Je vous invite en parallèle à pratiquer du gainage, à domicile. Pour en savoir plus : lisez cet article où j’explique tout.

En corrigeant tout cela, si le problème persiste, il sera préférable de consulter un thérapeute. Mais vous avez déjà de quoi faire pour soigner votre douleur cervicale sans être obligé de vous gaver de médicaments !

Étirement et assouplissement des cervicales et du dos

La colonne vertébrale ne faisant qu’un, il est important de travailler la mobilité et la flexibilité des cervicales avec l’ensemble du dos. Pour cela, je vous recommande de réaliser l’exercice suivant :


Pour mettre en pratique ces exercices je vous propose une fiche PDF à télécharger, cela vous permettra de l’avoir toujours à portée de main, sur votre téléphone par exemple, pour ainsi être plus régulier dans la pratique des exercices.

ME LA PROCURER →


Douleur cervicale et temps de guérison.

Votre douleur devrait s’atténuer progressivement entre 2 et 6 semaines. Vous devez utiliser les exercices suggérés pendant au moins 6 à 8 semaines pour prévenir le retour des symptômes.

Par contre, vous pouvez guérir plus vite, en apportant une attention toute particulière à votre hygiène de vie. Les exercices réguliers, une alimentation équilibrée et la gestion du stress sont des éléments essentiels.

Pour cela , j’ai créé un programme spécifique que vous pouvez consulter ici :

Les douleurs cervicales peuvent totalement disparaître car il s’agit de symptômes. Il est donc possible de “guérir” et ne plus avoir mal, même en cas d’arthrose ou de hernies cervicales.

De nombreuses personnes ont de l’arthrose aux cervicales ou une hernie cervicale et n’en souffrent pas. Donc, il ne faut pas forcément associer les douleurs cervicales comme un passage obligé.

Douleur arthrose cervicale, que faire ?

L’arthrose cervicale est une affection qui survient généralement au fil du temps en raison de l’usure progressive associée à la surutilisation ou au vieillissement. Elle est aussi très liée à l’hygiène de vie mais aussi au travail pratiqué.

La priorité en cas d’arthrose cervicale est de conserver les amplitudes de mouvements, de maintenir l’activité des muscles et de diminuer l’inflammation et la douleur. Les exercices de la vidéo précédentes sont donc parfaits pour cela.

De plus, si vous avez de l’arthrose cervicale, je vous recommande en de lire mon article “Comment soigner l’arthrose : les 6 solutions à connaître”. Il est très complet et vous aider à soulager la douleur et l’inflammation.

Pour accélérer le processus, il est indispensable d’avoir une hygiène de vie permettant de faire diminuer l’inflammation et la douleur. C’est le seul moyen de se soulager plus vite.

Si vous avez des questions et des commentaires après la lecture de cet article, n’hésitez pas à les laisser en bas de l’article.

Pour mieux vous soulager, en complément je vous recommande la lecture de mes articles suivants :
Soigner et Soulager l’arthrose : Les Solutions à connaître
Anti-douleur naturel : Mode d’emploi pour se soulager efficacement
Soulager la douleur : Quand mettre du chaud ou du froid ?
Mieux manger pour mieux se soigner
Le problème des médicaments anti-inflammatoire

Partagez mon article à vos amis, abonnez vous à ma chaine Youtube et laissez moi vos commentaires ou questions. J’y répondrai avec grand plaisir.

Cet article a été rédigé par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe, éducateur santé et auteur du livre Comment vivre en bonne santé au 21e siècle?

NB : Attention toutefois si vous avez des sensations anormales dans le bras, l’avant bras et/ou la main. Cela peut-être une douleur, une perte de force, des fourmillements ou une différence de sensibilité. Si c’est le cas, consultez tout de suite un thérapeute (médecin, kinésithérapeute, ostéopathe). Si votre douleur est apparue après un gros choc (accident de voiture, chute sur la tête, coup au visage), n’attendez pas et consultez immédiatement.

Partager

Voir les Commentaires

  • Bonjour, je prends connaissance de votre site, vous félicite pour vos conseils.
    Agé de 54 ans, j ai une atteinte et dégénerance sévère des disques entre C2 et C6 avec une arthrose trés développée.
    Le sous épineux droit atrophié!
    Je souhaite débuter de la kiné appropriée pour me soulager et éviter de perdre davantage de masse musculaire et mobilité.
    Sur la région Auvergne , quel kiné me conseilleriez vous?
    Merci
    Très sincèrement ,
    Vincent

    • Bonjour Vincent. Merci pour votre commentaire sympa.
      Je n'ai malheureusement pas de kiné ou ostéo à vous conseiller dans la région Auvergne.
      Je vous conseille de demander conseil à votre médecin en priorité. Vous pouvez aussi en plus commencez les exercices proposés dans ma vidéo si votre médecin valide, ce qui ne pourra que vous faire le plus grand bien.
      Cordialement,
      Alexandre

  • BONJOUR JE CHERCHE UN KINESITHERAPEUTE QUI PRATIQUE LES SOINS DE MEZIERES DANS LA REGION FRANCHE -COMTE (JURA) MERCI POUR VOTRE AIDE PAT .

  • Bonjour, j ai des douleurs intenses au cou et dans les bras , ma rhumatologue à diagnostique une cyphose et de l arthrose . J aimerai des conseils pour me soulager . Merci

    • Bonjour. Il faut demander à votre rhumatologue. Vous l'avez payé et êtes allé la voir pour ça. Si personne n'est en mesure de vous aider, je vous conseille de vous appuyer sur mon article et mes vidéos pour vous soulager (c'est triste de voir que pour beaucoup de personnes, c'est le seul moyen qu'ils ont d'être guidé pour aller mieux). Si vous n'avez pas de séances de kiné de prévues, n'hésitez pas à demander à votre médecin traitant qui lu aussi est là pour vous aiguiller. Si ces personnes ne le font pas, arrêtez de les consulter et de les payer.

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée. Les champs requis sont indiqués*

MON NOUVEAU LIVRE EST DISPONIBLE "Comment vivre en bonne santé au 21ème siècle ?

EN SAVOIR PLUS